Vinkkejä stressin vähentämiseen

Vinkkejä stressin vähentämiseen

Lukuaika:2 minuuttia

Stressi on monen suomalaisen arjessa ikävä, mutta erottamaton osa. Työyhteisön ja perheen paineet iskevät päälle ja rauhoittumiseen ei tunnu koskaan olevan aikaa. Vapaa-aika saattaa levon sijaan mennä aivan muissa merkeissä. On tutkittua tietoa, että vähäisempi stressi tarkoittaa myös elämänlaadun olevan parempi, joten kaikkien pitäisi pyrkiä stressin vähentämiseen. Tähän artikkeliin olemme koonneet joitakin keinoja stressin vähentämiseksi.

Hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitukset ovat tunnettu ja paljon käytetty tapa lieventämään stressiä. Erityisesti syvään hengittämistä suositellaan. Lisähappi kiihdyttää parasympaattisen hermoston toimintaa, joka puolestaan saa sykkeen ja hengitystahdin hidastumaan. Stressin oireisiinhan nimenomaan kuuluu tiheä hengitys ja usein nouseva syke.

CBD-tuotteiden nauttiminen

Viime aikoina maailmalla on räjähtänyt suorastaan CBD-buumi. CBD öljyä käytetään paljon ravintolisänä, sillä CBD:llä on rauhoittava vaikutus. Sen on todettu vähentävän ahdistusta ja stressiä, minkä lisäksi sillä on muun muassa kipua lievittäviä vaikutuksia. CBD kapselit, uutteet, nesteet ja öljyt tulevat tulevaisuudessa varmasti saamaan entistä enemmän suosiota. Euroopassa CBD tipat aterian yhteydessä kuuluvuat jo hyvin monen rutiineihin.

Visualisointi

Mielikuvat auttavat tunnetusti rentoutumaan. Ajatukset saadaan muualle stressiä aiheuttavista asioista ja mieli rauhoittuu. Visualisoida voi mitä vain, mutta esimerkiksi rauhallinen maisema maaseudulla tai vaikka rantatuolissa köllöttelyn ajatteleminen rauhoittavat mieltä varmasti.

Musiikin kuuntelu

Musiikki saa ajatukset toisaalle ja mieli rauhoittuu sekä stressi vähenee aivan huomaamatta. Omasta mielestä hyvä musiikki saa liikkeelle välittäjäaineet ja esimerkiksi dopamiini lisääntyy. Erityisesti klassisella musiikilla on todistetustikin stressiä vähentävä vaikutus, sillä se alentaa verenpainetta ja myös laskee stressihormonien tasoa.

Herkuttelu

Herkuttelu ei ehkä ole terveyden kannalta pitkäaikaisesti kovin kestävä ratkaisu, mutta lyhytaikaisesti se voi vähentää stressiä. Makean syöminen vähentää stressihormoni glukokortikoidin syntymistä. Herkuttelun ei tarvitse olla ylenmääräistä, vaan esimerkiksi suklaapatukka tai yksittäinen sokerimunkki saattaa jo tehdä tehtävänsä.

Käsitöiden tekeminen

Moni muistaa vanhoista elokuvista komediallisia hetkiä, joissa suuttunut nainen rupeaa raivovirkkaamaan saamattoman miehensä toilailtua jollain tavalla. Tässä on totuuden siemen, sillä toistuva liike, eli vaikkapa se virkkaaminen, voi todistetusti lievittää ahdistuneisuutta. Keskittyminen muuhun aiheeseen saa ärsyyntymisen ja stressin aiheuttaneet ajatukset pois mielestä.

Vähennä tietokoneen ja älypuhelimen käyttöä

Tutkimusten mukaan ylenmääräinen ruudun tuijottaminen lisää stressiä, univajetta ja masennusta. On tärkeää pitää taukoja tietokonetta käytettäessä, jotta stressitasot eivät nouse liian korkealle. Ennen nukkumaan menoa on myös hyvä olla ainakin 30-60 minuutin puskuri ilman mitään ruutuja naaman edessä.

Huonekasvit

Jonkun mielestä voi kuulostaa kaukaa haetulta, mutta on täysin todistettu asia, että huonekasvit puhdistavat ilmaa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että useilla huonekasveilla on yhteys samassa tilassa oleskelevien ihmisten verenpaineeseen ja nimenomaan alentavasti.

Käveleminen

Lyhytkin kävelylenkki on stressin nopeaan laskemiseen yksi parhaista keinoista. Se tehostaa endorfiinien eritystä, joka omalta osaltaan vähentää stressihormoneja. Tämän lisäksi kävellessä ajatukset jäsentyvät takaisin omille paikoilleen.

Vastaa